Dann bauen wir mal unsere eigenen Rezepte. Ein Einstieg ist mit diesem Couscous basierten Gericht gemacht.
Zipbeutel kann man mehrmals wieder verwenden. Vakuumiert ist allerdings absolut wasserdicht und nimmt den kleinsten Raum ein. Das Gewicht der Mischung ist 200g ohne Wasser. Benötigt werden 300ml kochendes Wasser.
Zutaten:
- 90g Couscous
- 1g Salz
- 30g Tütensuppe
- 50g Pecannüsse, gehackt
- 30g Parmesankäse, gerieben
Zubereitung:
Mischung in Schüssel geben, 300ml Wasser kochen und über die Mischung giessen. Immer mal wieder umrühren und in ca. 5-10 Minuten ist das Ganze fertig.
Energie:
- Couscous
312 Kalorien, 62,4g Kohlenhydrate, 1,8g Fett, 10,9g Eiweiss - Tütensuppe
45 Kalorien, 4,3g Kohlenhydrate, 2,7g Fett, 0,8g Eiweiss - Pecannüsse
361 Kalorien, 2,2g Kohlenhydrate, 36g Fett, 4,5g Eiweiss - Parmesankäse
118 Kalorien, 0g Kohlenhydrate, 8,4g Fett, 9,9g Eiweiss - Gesamtrechnung
836 Kalorien, 68,9g Kohlenhydrate, 48,g Fett, 26,1g Eiweiss
Nachdem ich nun auf der SHA2017 einiges ausprobieren konnte hier noch einige Rezept Ideen.
1) 90g CousCous mit 1EL Chili con carne Maggifix, 1EL getrockneter Pfifferlinge, 10g getrockneter Tomaten und 90g Sojahackschnitzel. Als interessante Erweiterung noch 10g gestossene Tortillachips.
2) 40g SchokoBanane Porige mit 38g Milchpulver